mmHg en calcetines de compresión: qué significan y cuánta compresión necesitas

Mujer poniéndose calcetines de compresión Kompresion blancos con compresión graduada de 15–25 mmHg

Resumen en 30 segundos

Los mmHg son la presión que hace el calcetín sobre tu pierna. Para deporte, el rango que más se usa está entre 15 y 25 mmHg. Por encima de 30 mmHg ya hablamos de compresión médica, la que pauta un profesional.

Lo que más sorprende: los estudios no han encontrado que "más presión" dé más resultado. Un metaanálisis de 23 estudios (Brown y colaboradores, Sports Medicine, 2017) no vio diferencias significativas entre prendas de hasta 15 mmHg y de más de 15 mmHg. Lo que sí importa es que el calcetín sea graduado (más presión en el tobillo, menos en el gemelo) y que la talla te quede bien.

Conclusión de corredor: 15–25 mmHg es compresión media, suficiente para notar sujeción y sensación de piernas menos cargadas, y cómoda para llevarla horas. Usa Performance para entrenar y competir, y Recovery para después y para el día a día.

Qué es un mmHg (en cristiano)

mmHg significa milímetros de mercurio. Es una unidad de presión. La misma con la que te toman la tensión: cuando el médico dice "12/8", en realidad son 120/80 mmHg.

En un calcetín de compresión, el número te dice cuánto aprieta el tejido sobre la pierna. Y casi siempre verás un rango, no una cifra única. Hay dos motivos:

  • Es compresión graduada. La presión es máxima en el tobillo y va bajando hacia el gemelo. No aprieta igual en todas partes.
  • Depende de tu pierna. El mismo calcetín aprieta más en un tobillo ancho que en uno fino. Por eso la talla importa tanto como el número de la etiqueta.

Si quieres la base completa (qué son, tipos y cómo elegirlos), la tienes en nuestra guía calcetines de compresión: qué son y para qué sirven. Aquí vamos a fondo con la presión.

Tabla de niveles de compresión: de 8 a más de 40 mmHg

Cada fabricante agrupa los rangos a su manera, pero el mapa general es este. Los niveles ligero y firme siguen la clasificación de fabricantes de compresión como Sigvaris; la franja media es la habitual en calcetines deportivos; y las clases médicas son las europeas que usa, por ejemplo, el fabricante alemán medi.

Nivel Rango aproximado Para qué se usa
Ligera 8–15 mmHg Piernas cansadas, muchas horas de pie o sentado, confort básico
Media (deportiva) 15–25 mmHg Entrenar, competir, después del esfuerzo, viajes, jornadas largas
Firme 20–30 mmHg Uso habitual en indicaciones médicas leves o moderadas, con consejo profesional
Clase médica I (europea) 18–21 mmHg Medias sanitarias con criterio médico
Clase médica II 23–32 mmHg Prescripción médica
Clase médica III 34–46 mmHg Prescripción médica
Clase médica IV Más de 49 mmHg Prescripción médica

Ojo: que un rango deportivo se solape con una clase médica no convierte un calcetín deportivo en producto sanitario. Las medias médicas pasan normas y controles propios.

Lo que dicen los estudios sobre cuánta presión hace falta

Aquí está lo interesante. En estudios de varios países el mensaje se repite: la presión justa importa menos de lo que vende el marketing.

1. No hay una relación clara entre más mmHg y más efecto

Un equipo francés (Beliard y colaboradores, Journal of Sports Science and Medicine, 2015) revisó los ensayos aleatorizados y controlados con compresión en piernas. Las presiones en el tobillo iban de 1,1 a 46 mmHg. Su conclusión está en el título: "sin influencia de la presión aplicada". Encontraron efectos tanto con presiones bajas como con altas. Y donde más se veía algo positivo era en la recuperación, con una tendencia favorable en recuperación del rendimiento y en agujetas.

Un dato que dice mucho: compraron la mitad de las prendas de los estudios y midieron su presión en el laboratorio. En cuatro trabajos, la presión medida sobre la pierna real superaba en más de 10 mmHg a la del laboratorio. Traducción: la etiqueta es una referencia; tu pierna y tu talla deciden la presión real.

2. El metaanálisis grande de recuperación: hasta 15 o más de 15, sin diferencias significativas

Brown y colaboradores (Sports Medicine, 2017) juntaron 23 estudios en personas sanas. El estudio encontró un beneficio pequeño pero "muy probable" para la recuperación en conjunto. El efecto más claro apareció en la fuerza: entre 2 y 8 horas después del esfuerzo y a partir de las 24 horas. Al comparar prendas de hasta 15 mmHg con prendas de más de 15 mmHg, la diferencia no fue significativa.

3. Agujetas, fuerza y potencia después de un esfuerzo duro

Otro metaanálisis británico (Hill y colaboradores, British Journal of Sports Medicine, 2014), con 12 estudios, encontró efectos moderados a favor de la compresión en agujetas, fuerza, potencia y en la creatina quinasa (un marcador de daño muscular) tras ejercicios que dañan el músculo.

4. Menos vibración del músculo, con compresión moderada

Un estudio francés de 2025 (Gassier y colaboradores, Frontiers in Sports and Active Living) puso a 20 hombres activos a correr cuesta abajo hasta el agotamiento, con compresión en un muslo y el otro libre. La presión fue de unos 16 mmHg. La compresión redujo un 15,1% la vibración de los tejidos blandos del muslo. A las 48 horas, la fuerza evocada eléctricamente había caído menos en la pierna con compresión (un 5% frente a casi un 10%).

En Australia, Broatch y colaboradores (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2019) vieron algo parecido en 27 hombres activos que corrieron en cinta: con compresión, el muslo y el gemelo se movían menos y la vibración era menor a todas las velocidades probadas.

Fíjate en la cifra: unos 16 mmHg. Compresión media. No hizo falta apretar al nivel de una media médica.

5. Sensación de menos cansancio sin pasar más calor

El instituto textil alemán Hohenstein (Harnisch y colaboradores, 2015) probó varias prendas de compresión con diez corredores experimentados en cinta. En pulso, consumo de oxígeno y lactato no hubo diferencias. Pero los corredores se sintieron mejor y menos agotados con compresión, y la temperatura de la piel y el sudor no subieron de forma significativa.

Y en español: una revisión sistemática de la Universidad de Valladolid y otros centros (Fernández Lázaro y colaboradores, revista Retos, 2026), con nueve estudios en corredores adultos sanos, habla de beneficios "modestos y dependientes del contexto" y de una evidencia todavía limitada y heterogénea.

Resumen honesto: la compresión no te va a bajar el tiempo en el 10K. Lo que los estudios sí recogen es sujeción, menos vibración muscular, mejor recuperación de la fuerza en algunos trabajos y sensación de piernas menos cargadas. Y para eso, la compresión media funciona.

Entonces, ¿cuánta compresión necesitas?

Para un deportista sano, la respuesta corta es 15–25 mmHg. Es compresión media, en la zona de muchas prendas usadas en los estudios (como los unos 16 mmHg del estudio francés), y es lo que recomiendan medios especializados: la revista italiana My Personal Trainer sitúa la mayoría de modelos deportivos entre 16 y 26 mmHg y lo describe como un punto medio entre sujeción y comodidad.

¿Por qué no ir directamente a 20–30 o más?

  • Comodidad. Un calcetín que aprieta de más se nota en cada zancada y te lo acabas quitando a los 20 minutos.
  • Horas de uso. Para recuperar, lo que cuenta es llevarlos unas horas seguidas. Si te molestan, no lo harás.
  • Terreno médico. Por encima de 30 mmHg la compresión es cosa de un profesional sanitario.

Todos los calcetines Kompresion tienen compresión graduada de 15–25 mmHg, en las dos líneas. Cambia el diseño y el momento de uso, no la presión.

Qué llevar en cada momento (y cuánto tiempo)

Situación Qué llevar Cuánto tiempo
Rodajes, series, tiradas largas Performance 15–25 mmHg Toda la sesión
Carrera o competición Performance (probados antes en un entreno) Toda la carrera
Después de un entreno duro o una carrera Recovery 15–25 mmHg Unas horas; empieza con 2–4 h y ajusta según cómo te sientas
Día siguiente a una tirada larga o a una carrera Recovery Parte del día, mientras te muevas
Bajadas largas en trail o montaña Performance Toda la salida
Viaje largo en coche, tren o avión Recovery Todo el trayecto
Jornada de pie Recovery Durante la jornada
Dormir Nada Quítatelos para dormir

¿Trail? Las bajadas son donde la vibración del músculo se dispara. Lo contamos en detalle en calcetines de compresión para trail. ¿Vuelo largo? Tienes la guía de calcetines de compresión para avión.

Cómo saber si la presión es la correcta para ti

El número de la etiqueta solo se cumple si la talla es la buena. Estas son las señales que miramos nosotros:

  • Se nota más en el tobillo que bajo la rodilla. Es la compresión graduada. Si notas lo contrario, algo falla: talla o calcetín.
  • El borde superior no deja surco profundo. Una marca suave al quitarlo es normal. Un surco que dura, no.
  • Ni hormigueo, ni dedos fríos, ni pie dormido. Si aparece, fuera el calcetín.
  • No hace arrugas en el tobillo. Una arruga es un punto de presión extra y un roce asegurado.
  • Bien colocado. El talón del tejido encima de tu talón y el borde a dos dedos por debajo de la rodilla. Nunca lo dobles hacia abajo: doblado, aprieta mucho más en esa zona.

Tallas Kompresion: S/M (34–38) y M/L (39–45). Son unisex. Tienes la selección para mujer y para hombre. Si estás entre dos tallas o tienes el gemelo muy ancho o muy fino para tu número de pie, escríbenos antes de pedir.

Errores típicos con los mmHg

  • Pensar que más es mejor. Los estudios no lo respaldan, y la comodidad sí sufre.
  • Comprar por número de etiqueta y no por talla. La misma etiqueta da presiones distintas en piernas distintas.
  • Secarlos en secadora o encima del radiador. El calor castiga las fibras elásticas. Lava a 30 °C y seca al aire.

Packs: precios con descuento automático

Lo normal es tener un par para entrenar y otro para después. Puedes mezclar líneas y colores, y el descuento se aplica solo en el carrito:

Cantidad Precio por par Total
1 par 29,90 € 29,90 €
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3 pares 22,42 € 67,26 €
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6 pares o más 14,95 € 89,70 € (6 pares)

Mira los packs ya montados o monta el tuyo combinando Performance y Recovery. Envío gratis a península y Baleares en 1–2 días laborables y 15 días de devolución.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa 15–25 mmHg en un calcetín de compresión?

Que el calcetín ejerce una presión de entre 15 y 25 milímetros de mercurio, con más presión en el tobillo y menos hacia el gemelo. Es compresión media, la franja habitual para deporte.

¿Es mejor 20–30 mmHg para correr?

No necesariamente. Las revisiones de Beliard (2015) y Brown (2017) no encontraron que más presión diera más efecto. Para deporte, 15–25 mmHg suele ser más cómodo y suficiente. Las presiones más altas, mejor con consejo profesional.

¿15 mmHg es poco para recuperar?

Los estudios dicen que no tiene por qué. En el metaanálisis de Brown, las prendas de hasta 15 mmHg y las de más de 15 no mostraron diferencias significativas. Y el estudio francés de 2025 vio menos vibración muscular con unos 16 mmHg.

¿Performance y Recovery tienen distinta compresión?

No. Las dos líneas Kompresion tienen compresión graduada de 15–25 mmHg. Performance está pensada para entrenar y competir; Recovery, para después del esfuerzo y el día a día.

¿Pierden compresión con los lavados?

Cualquier tejido elástico cede con el tiempo; lavados a 30 °C y secados al aire duran más. La línea Performance está pensada para aguantar más de 50 lavados sin perder compresión.

Cuándo consultar antes

Habla con tu médico o fisioterapeuta antes de usar compresión si tienes una lesión reciente, algún problema circulatorio o vascular, diabetes, problemas de piel en las piernas o si estás embarazada.

Fuentes

Actualizado en octubre 2026. Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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