Calcetines de recuperación muscular: cuándo ponértelos y cuánto tiempo

Los calcetines de recuperación son calcetines de compresión pensados para después de entrenar, no para correr. Te los pones al acabar la sesión y los llevas mientras las piernas descansan. Te contamos cuándo, cuánto tiempo y cómo elegirlos.

Qué son exactamente

Un calcetín alto, hasta debajo de la rodilla, con compresión graduada: aprieta más en el tobillo y va soltando hacia arriba. En Kompresion es nuestra línea Recovery, con 15–20 mmHg y un tacto pensado para llevarlos horas.

No son lo mismo que unos calcetines de compresión para correr. Los de entrenar buscan sujetar el gemelo en cada zancada; los de recuperación buscan comodidad durante horas, cuando ya estás parado.

Cuándo ponértelos

• Justo después de la tirada larga, la sesión de series o una carrera.
• El día siguiente, si notas las piernas cargadas.
• En el viaje de vuelta de una carrera, en coche o en avión, con las piernas quietas muchas horas.
• En jornadas de pie o sentado sin moverte apenas.

Lo que buscan muchos corredores es la sensación de piernas más ligeras y menos cargadas en esas horas. Un metaanálisis de 2014 en el British Journal of Sports Medicine, con 12 estudios sobre prendas de compresión, vio un efecto moderado sobre las agujetas y la recuperación de la fuerza tras un esfuerzo duro. No sustituyen a dormir bien, comer bien ni al trabajo de un fisio.

Cuántas horas llevarlos

Lo normal es llevarlos unas horas después de entrenar: la tarde, la vuelta a casa o la jornada de trabajo. Para dormir, mejor quitártelos salvo que un profesional te diga lo contrario. Si en algún momento notas hormigueo, dolor o los dedos fríos, quítatelos: la talla no es la tuya.

Cómo elegir unos buenos calcetines de recuperación

Compresión

Recovery ofrece compresión graduada de 15–20 mmHg para después del ejercicio. Lo explicamos a fondo en qué significa mmHg.

Talla

Por número de pie. Depende del modelo: los clásicos van en S/M (34–38) y M/L (39–45); los nuevos y los packs, en S (35–38), M (39–42), L (43–46) y XL (47–50). Entre dos tallas, si tienes el gemelo ancho, la mayor.

Tejido

Que sea fino, que no dé calor y que aguante lavados sin perder compresión, porque los vas a usar mucho. La rejilla en el empeine ayuda a que el pie no se agobie en horas de uso.

Que puedas llevarlos a cualquier sitio

Colores sobrios para la oficina o la calle. En Recovery los tienes en negro, blanco, azul y gris.

Recuperación y entrenamiento: el combo que más se usa

Si corres varios días por semana, lo que mejor funciona es tener las dos cosas: Performance para entrenar y Recovery para después. El pack de 6 pares Performance + Recovery sale a 14,95 € el par.

¿Corres y quieres ver toda la gama? Pásate por calcetines de compresión para running.

Fuentes

• Hill, Howatson, van Someren, Leeder y Pedlar (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(18), 1340–1346. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092456

Preguntas frecuentes

¿Puedo correr con los calcetines de recuperación?

Están pensados para después del esfuerzo. Para entrenar y competir, mejor la línea Performance, con más sujeción en el gemelo.

¿Sirven para un viaje largo?

Sí, es uno de los usos más habituales: horas sentado con las piernas quietas. Tienes más en calcetines de compresión para avión.

¿Quién debería consultar antes de usarlos?

Si tienes problemas de circulación, diabetes, tomas anticoagulantes o estás embarazada, consulta con tu médico. Son calcetines deportivos, no un producto sanitario.